הקורס הוא תהליך טיפולי בן 12 פגישות, הכולל מעל 50 שעות טיפול קבוצתי ואישי. אנו משתמשים בצלילה ספורטיבית ככלי להשגת חוסן נפשי של המשתתפים, כך שהתכנים הקשורים לצלילה והתכנים הנוגעים להתפתחות אישית משולבים אלה באלה במהלך כל הקורס. תכנים עיוניים הקשורים בצלילה: המים כסביבה חדשה, מערכת הנשימה, חוקי הטבע בצלילה, תכנון צלילה, הסובב הימי- הים ,בע"ח ימיים והמערכת האקולוגית הימית. התמצאות מתחת למים, ניטרוקס (תערובות נשימה מועשרות בחמצן להגברת הבטיחות), הצלה ועזרה לצולל במצוקה, סיכוני צלילה ומניעתם. כישורי צלילה מעשיים: תנועה ואיזון מעל ומתחת למים, תקשורת, פתרון תקלות ובעיות אפשריות, צלילות עומק, התמצאות במים, חילוץ עצמי, הצלה ועזרה לצולל במצוקה. כלים הנלמדים לצורך שיפור יכולת ההתמודדות והעצמה אישית: הכלים הנלמדים בקורס נסמכים על כמה תחומי דעת וטיפול – פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, פסיכולוגיה חיובית, ריפוי בעיסוק ועבודת גוף- נפש מתחומי הרפואה המשלימה. חלק מהכלים נחקרו ונמצאו יעילים במיוחד לטיפול בחרדה ולפיתוח כישורי התמודדות, וחלקם פותחו במיוחד עבור קורס זה.